Entenda como apoiar a saúde mental no trabalho remoto e híbrido do seu time

Como está a saúde mental no trabalho remoto e híbrido dos colaboradores da sua equipe? Esses modelos de trabalho trouxeram mais liberdade e flexibilidade, que oferecem grandes benefícios ao bem-estar mental do indivíduo, como a redução do tempo gasto em deslocamentos. 

No entanto, também existem outros tipos de desafios, como a falta de interação social e a dificuldade de separar a vida pessoal e profissional, que podem passar despercebidos pelos empregados e empregadores.

Quer entender melhor o impacto desses dois regimes na qualidade de vida dos seus funcionários e como intervir para proteger sua equipe? Explicaremos tudo a seguir!

Quais os principais desafios para a saúde mental no home office e no modelo híbrido?

Durante muito tempo, as pessoas olhavam apenas para os benefícios desses formatos de trabalho, esquecendo que também havia um problema iminente dentro das empresas: os desafios da saúde mental dos trabalhadores.

Em 2024, segundo dados do Ministério da Previdência Social, o Brasil teve mais de 470 mil afastamentos do trabalho por problemas de saúde mental — o maior número dos últimos 10 anos. 

Existem diversos motivos para esse resultado, mas alguns deles estão ligados diretamente à falta de preocupação com o bem-estar mental do trabalhador à distância.

Por mais que esse modelo, de fato, proporcione alguns impactos positivos na rotina e vida pessoal dos trabalhadores, há também alguns riscos que podem causar mais prejuízos do que melhorias.

O principal é a falta de separação entre trabalho e vida pessoal, fazendo com que o profissional não consiga deixar suas atividades laborais de lado, afinal, a distância entre eles está somente a alguns passos de distância.

Inclusive, a facilidade de “trabalhar em qualquer lugar” pode prejudicar momentos importantes, como eventos, datas comemorativas ou viagens em família.

Além disso, o excesso de reuniões virtuais, normalmente realizadas durante o horário de trabalho, muitas vezes provoca uma perda de tempo valioso, que nem sempre são compensadas com o descanso. 

Também é importante lembrar que, nesses formatos de trabalho, geralmente as atividades são executadas por meio do computador, meio que facilmente causa esgotamento físico e mental quando não observadas as devidas pausas.

Outros desafios para a saúde mental no trabalho remoto e híbrido são:

• dificuldades de comunicação;
• ausência de conexão humana;
• estresse constante;
• desconexão com o trabalho.

Como o trabalho em home office pode afetar a saúde mental das pessoas?

Os desafios listados acima são um risco para a saúde mental no trabalho remoto e híbrido, que deixam os trabalhadores vulneráveis a desenvolver transtornos, como:

• depressão e ansiedade;
• Síndrome de Burnout;
• doenças relacionadas ao sedentarismo;
• estresse crônico;
• lesões ergonômicas.

O isolamento social e a falta de contato com outras pessoas podem desencadear ou aumentar os efeitos de várias das condições acima. Afinal, o trabalhador não terá mais os momentos de descontração com os colegas para aliviar a pressão.

Pois é: o “cafezinho” na copa e as conversas no corredor têm, sim, um papel importante na regulação emocional dos colaboradores.

Além disso, a dificuldade em separar a vida pessoal com o trabalho pode causar esgotamento mental, que provoca sintomas como diminuição da produtividade e sentimentos negativos sobre o trabalho.

Como evitar a exaustão no trabalho remoto e híbrido?

Os riscos para a saúde mental no trabalho remoto e híbrido não significam que esse regime é prejudicial aos trabalhadores, mas que alguns cuidados devem ser adotados para evitar doenças ocupacionais entre as equipes.

Inclusive, lembre-se que as empresas são responsáveis pela saúde física e mental dos seus empregados e devem incentivá-los a adotar medidas capazes de diminuir esses riscos, como:

• criar um espaço adequado para o home office (de preferência, um escritório em casa), o que possibilita a separação entre a vida pessoal e profissional;
• praticar exercícios físicos regulares, priorizar a alimentação saudável e ter uma boa qualidade de sono;
• definir pausas estratégicas durante a jornada de trabalho, para almoçar, fazer um lance ou relaxar o corpo;
• organizar a rotina de trabalho e definir um horário fixo para realizar as suas atividades, respeitando esse turno e evitando “horas extras”;
• usar equipamentos e instrumentos que melhorem a ergonomia, como cadeiras adequadas, teclados e mouses ergonômicos ou mesas com altura adequada;
• saber dizer “não” para demandas excessivas e pedir ajuda sempre que sentir dificuldade em alguma tarefa;
• reduzir o tempo de exposição a telas fora do expediente e aproveitar momentos de lazer durante as horas vagas, tentando se desligar completamente do trabalho.

Como as empresas podem apoiar a saúde mental dos colaboradores?

Para garantir que a saúde mental no trabalho remoto e híbrido seja preservada, a empresa precisa investir em ações internas que não são pontuais, mas fazem parte de um plano de médio e longo prazo.

Por exemplo, ofereça programas de apoio psicológico, que facilitam o acesso dos colaboradores a atendimentos especializados, ainda que não apresentem sintomas evidentes de transtornos mentais.

Afinal, a abordagem preventiva é sempre uma boa escolha.

Outras soluções que as empresas podem adotar são as políticas flexíveis de horários, que facilitem a organização da rotina e a inclusão de momentos de pausa ao longo do dia.

No caso dos trabalhadores em regime híbrido, incentive os intervalos no ambiente de trabalho no meio da manhã ou da tarde. Uma forma de colocar isso em prática é com a implementação de programas de ginástica e alongamento na empresa, que favorecem tanto a saúde mental quanto a física. 

Confira outras estratégias que podem ser implementadas visando o bem-estar do seu time:

• ofereça benefícios que façam sentido para a realidade dos colaboradores;
• crie um canal ativo de escuta e feedback;
• realize eventos internos voltados para a saúde mental dos profissionais;
• ofereça espaços de trabalho confortáveis (em casa e na empresa);
• oriente os líderes a realizar reuniões virtuais periódicas;
• incentive encontros presenciais entre os membros da equipe.

Construir um ambiente de trabalho equilibrado e que ajude na promoção da saúde mental no trabalho remoto e híbrido faz a diferença na qualidade de vida do time e a empresa só tem a ganhar com isso. Portanto, comece com pequenas estratégias e, gradualmente, adicione novas soluções. Em pouco tempo, sua equipe perceberá os efeitos positivos — e sua empresa, certamente, terá o retorno sobre esse investimento!

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Confira outras perguntas frequentes sobre saúde mental no trabalho remoto e híbrido 

Veja, a seguir, as respostas para as principais perguntas sobre saúde mental no trabalho remoto e híbrido.

Quais são as consequências do home office para a saúde física e mental?

Quando não adotados os cuidados adequados, os trabalhadores podem desenvolver problemas como depressão, ansiedade, Síndrome de Burnout, doenças relacionadas ao sedentarismo, estresse crônico e lesões ergonômicas.

Como o trabalho em home office pode afetar a saúde mental das pessoas?

A ausência de conexão humana, dificuldade de separar momentos da vida pessoal com o profissional e excesso de trabalho podem desencadear transtornos mentais, que afetam a qualidade de vida dos trabalhadores.

Como as empresas podem promover a saúde mental no trabalho?

As empresas podem incentivar os trabalhadores a adotarem cuidados em sua rotina, como organização das tarefas, momentos de pausas e uso de equipamentos ergonômicos. Além disso, podem implementar soluções como programas de apoio psicológico e jornadas de trabalho mais flexíveis.